Votre lieu ressource au cœur de la naissance !
Vos accompagnants
Alex
Prof de yoga et maman
Son objectif : avoir confiance en soi et en ses capacités pour trouver un équilibre dans l’aventure maternité.
Jérémie
Ostéopathe D.O. et professeur de pilates formé à l’école A-lyne Paris/ spécialiste de la périnatalité
Son objectif : vous faire développer une bio-mécanique fonctionnelle tout au long de votre grossesse.
Qu’est-ce que le Yoga Pré-natal ?
« Bouger dans sa bulle de grossesse »
▶ Pour qui ?
- Femmes enceintes, tout stade de la grossesse
▶ Objectifs :
- Se donner confiance pour la grossesse et l’accouchement
- Se sentir bien physiquement et soulager les éventuels désagréments de grossesse
- Se connecter à bébé, lui faire de la place
- Bouger en s’amusant et avec beaucoup d’amour
▶ Comment ?
- Postures de yoga
- Étirements
- Respiration
- Yoga & Danse
- Relaxation guidée et visualisation
Qu’est-ce que le Yoga Post-natal ?
« Un lieu de ressource »
▶ Pour qui ?
- Toutes les femmes après une grossesse même plusieurs années après
▶ Objectifs :
- Prendre du temps pour soi
- Apprivoiser son corps
- Accompagner la reformation des abdominaux et du périnée
- Gestion et libération des émotions
- Lieu d’écoute et de paroles
- S’amuser et retrouver de la légèreté
▶ Comment ?
- Postures de yoga de ressource et restauration
- Postures de yoga de musculature profonde et d’équilibre
- Respiration
- Relaxation guidée et visualisation
- Endroit bienveillant qui t’accueilles comme tu es, sans performance
Qu’est-ce que le Pilates Pré-natal ?
« Préparer le bassin à l’accouchement et rester tonique »
▶ Pour qui ?
- Femmes enceintes, tout stade de la grossesse.
▶ Objectifs :
- Préparer le bassin a l’accouchement
- Conserver une tonicité musculaire globale
- Respirer en conscience
- Développer la conscience corporelle
▶ Comment ?
- Postures et séquences de mouvements qui entretiennent la biomécanique du Bassin
- Exercices de développement de la musculature profonde du corps
- Exercices pour intégrer la synergie entre respiration et mouvement
- Exercices de régulations des tensions musculaires et de gestion du stress
Qu’est-ce que le Pilates Post-natal ?
« Retrouver la pleine possession de son corps »
▶ Pour qui ?
- Toutes les femmes après une grossesse même plusieurs années après
▶ Objectifs :
- (Re)Mettre le corps en mouvement dès les premières semaines
- « Réveiller » les muscles profonds en douceurs
- Développer les muscles « fondation » du corps
- Préparer l’ensemble du corps au portage aux gestes du quotidien et la reprise du sport
▶ Comment ?
- Postures et séquences de mouvements qui entretiennent la biomécanique du Bassin
- Exercices de réintégration du périnée, des abdominaux transverses et du diaphragme en accompagnement de la rééducation périnéale
- Exercices respiratoires
- Développement des muscles des membres inférieurs et supérieurs
Horaires des cours & informations ateliers
Yoga
- Lundi : 16h30 à 17h30 (prénatal)
- Lundi : 18h00 à 19h00 (postnatal)
Pilates
- Jeudi : 11h à 12h (prénatal)
- Jeudi : 18h00 à 19h00 (postnatal)
Ateliers
▶ 3 ateliers, 3 thématiques :
- En couple
- Conseils physiologiques & logistiques
- Partage
- Lieu d’écoute et de rencontre
3 Ateliers en couple :
▶ Bien-vivre la grossesse (dès le 1er trimestre)
- Pour qui ? Femmes enceintes dès le début de la grossesse et son accompagnant.e dans cette aventure.
- Contenu :
- Les postures ressources à réaliser seule ou en couple selon les étapes et désagréments
- Les accessoires qui peuvent soulager
- La sexualité
- Le sommeil
- Les massages
- La gestion des émotions
▶ Préparation à l’accouchement (conseillé dès le 2ème trimestre)
- Pour qui ? La femme enceinte, plutôt en cours de deuxième trimestre ou après (ça rend l’accouchement
plus réel !) et son accompagnant.e pour l’accouchement. - Contenu :
- La visualisation du chemin de bébé et des étapes jusqu’à la naissance
- Les positions d’accouchement
- La gestion des émotions et de l’imprévu
- Accueillir les contractions et les soulager seule ou à deux
- Le projet de naissance : pourquoi ? Pour qui ?
- Les accessoires qui peuvent soulager et créer l’ambiance
▶ Préparer le post-partum (avant l’accouchement)
- Pour qui ? La femme enceinte (eh oui avant l’accouchement car ces informations sont utiles pour préparer
l’arrivée de bébé) et son accompagnant.e pour l’après accouchement. - Contenu :
- Les respirations et mouvements à réaliser dès après avoir accouché
- L’importance de l’horizontalité le premier mois
- Préparer la logistique post-natale à deux et avec ses proches
- Les accessoires qui peuvent soulager
- L’importance de l’autre parent/d’un.e accompagnant.e
Bouquet naissance
10 cours + 4 séances ostéo + 1 atelier préparation à l’accouchement